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Moi je me souviens que a la gym y'avais des patates qui s'asseyaient sur nous OMG

Des gros ><

Pompes c'est pas pour moi
abdo si j'en fais plus je vais ressembler à un mec . Je vais essayer la chaise mais j'aime bien la coursa mais.. pas l'hiver!

Quadriceps modelés



Rien de plus sexy que des quadriceps légèrement saillants non ? Ces muscles situés sur le dessus de la cuisse peuvent aussi nous faire la jambe belle !
Position : debout, le dos et la tête bien droits, écartez les pieds à la largeur des hanches, et tendez les bras, mains jointes.
Exercice : descendez doucement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.
Programme : 5 séries de 10.
Variante : de dos, contre un mur, descendez jusqu’à avoir les jambes qui forment un angle de 90°.
Ischio-jambiers renforcés

Ces muscles qui se situent derrière les cuisses ne sont pas à négliger : ils donnent un galbe à l’arrière de la cuisse, et en jupe, c’est plutôt joli.
Position : au sol, couchée sur le dos, bras légèrement écartés, paumes vers le sol, repliez les jambes (comme pour faire des abdos).
Exercice : poussez le bassin vers le haut, puis redescendez.
Programme : 5 séries de 20.
Adducteurs élancés

Les adducteurs, ce sont ces petits muscles à l’intérieur des cuisses… qui se couvrent très facilement de graisse. Technique pour les travailler tout en longueur !
Position : debout, les mains sur les hanches, les jambes bien écartées, au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’extérieur.
Exercice : fléchissez les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit. Remontez doucement.
Programme : 5 séries de 15.
A ne pas oublier : on expire pendant l’effort !

bah cest pas de moi ... et si tu vois il a des position pour se muscler les cuisse
http://sante-medecine.commentcamarche.n … es-cuisses

le site ou j'ai trouver les info ...

mais souleve des poid avec tes jambe, sur un tapis de muscu souvent tu a la possibilité datacher des poid pour les jambes, des series de 20 ... une dizaine de serie par jour en 1 semaine tu verra de tres bon resultat

la chaise oui, en 3h45minute je pouvais plus marcher, jai fait le record de mon college maaais ... sa muscle ( tu ten rendra compte apres 7 jours de repos sans bouger des jambe )

Dernière modification par -_:3_- (18-01-2011 04:46:10)

HIIIIIIIIIN Mais c'est pas possible

3h45 ça peut pas être fait correctement. (meme si j'avais les capacités physiques pour le faire, j'm'endomirais xD)

non... cetait surement pas bien fait
j'était fier moi... jai reessayer et jai tenu un bon 26m:34

mais sinon la position du corbeau cest tres forcant ... mais a si tu t'exerce plusieurs jours tauras des triceps !

http://www.quick-heberg.net/uploads/1b6 … 1eb516.bmp





en gros c'est ca :p

bonne chance

plus que 1 minutes pour la 2em fois tu me bat ... a 60 seconde pile je suis tomber imcapable dutiliser mes bras

Ca ressemble à un corbeau ça ? x)

Merci de lire les règles, et de ne pas poster de messages sur des topics aussi vieux, surtout que ça a été dit.