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#1 26-05-2014 16:30:09

Laulaulem
Déesse des Zoneurs
Lieu: Dans mon monde ~
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Stress Post Traumatique

Bonjour - bonsoir les zoneurs! J'viens vers vous pour une raison bien simple: je souffre de stress post traumatique. Comme je n'ai aucune idée de comment les combattre et que malheureusement, ma psy ne me donne aucun conseil pratique, je dois trouver les solutions par moi même... Puis bon, j'vais pas vous embêter avec tout mes problèmes mais celui là est vachement emmerdant quand même.

Plusieurs choses me stressent, presque tout en fait. Il est rare que je n'ai pas de boule au ventre. J'attends tout simplement que ça passe, j'essaie de me changer les idées et tout enfouir en moi jusqu'à la prochaine crise. Et je répète ça encore et encore. Lorsque cette petite boule disparait, je ne pense à rien, par peur qu'elle revienne. Ou alors je pense au noir et je me concentre là dessus.

Fin bref. J'ai lu quelque part qu'il fallait se délivrer de son passé pour avancer. Alors voilà ma question: comment réussir à me délivrer de ce stress qui me ronge depuis 3 ans? Je ne sais pas comment faire pour l'évacuer. J'aimerais ne plus devoir le garder en moi et attendre qu'il ressorte. J'y ai beaucoup pensé mais je n'ai aucune idée de comment faire...

Merci à ceux qui liront et ceux qui répondront :')


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#2 26-05-2014 18:28:49

Naroo
Déesse des Zoneurs
Lieu: Laponie maggle.
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Re: Stress Post Traumatique

Si tu veux te délivrer tu as pleins de choses : l'écriture, un art quelconque même si tu n'es pas spécialement douée en dessin, peinture ou autre c'est une façon de se vider la tête. ("l'art est la solution au chaos" j'adore cette phrase bref o/), un sport aussi tu peux tout essayer.. Vélo, footing, boxe, basket.. Le chant aussi, chanter ça élimine les toxines dans le corps et c'est très bénéfique. Même si tu as une voix de canard égorgé, osef le principal c'est de se faire plaisir. Faut trouver ton truc à toi, l'activité qui te fait le plus de bien *à part le sexe hein enfin tu m'as comprises /pan/*
Je vais arrêter là, je commence à dire des bêtises, si je me souviens de d'autre choses ben je repasserais, courage ~

Après un petit truc tout bête :

Tu fermes les yeux et tu respires par le ventre. Tu te concentres uniquement sur ta respiration, si des pensées/idées noires te viennent tu les laissent passer. Tu ne t'en préoccupent pas (même si c'est dur au début, plus tu feras cet exercice ,plus tu arriveras à te concentrer sur ta respiration uniquement) petit à petit tu écoutes les bruits autour de toi, sans perdre de vue ta respiration et tu restes, comme ça, pendant 5 à 10 minutes. Essaye d'allonger le temps de l'exercice à chaque fois, tu arriveras à te recentrer sur toi même de mieux en mieux. Fais le avant une crise, par exemple tous les soirs et tous les matins, enfin que ce soit régulier ou pas, ça calme au quotidien ET en cas de crise. ça apaise, ça te recentre sur toi même et tu as l'impression "d'exister" enfin je sais pas si tu me suis mais ça permet de faire le vide dans sa tête.
Après, on est peut être pas fais pareil : si tu ne te sens pas de faire ce genre de choses seule dans ton coin, tu peux t'inscrire à des cours, c'est pas évident de réussir à méditer comme ça, alone.
Dans tous les cas, la respiration par le ventre c'est une des clé de la méditation, respirer de cette façon là le plus possible tous les jours c'est très bénéfique (même le soir pour s'endormir)


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#3 26-05-2014 18:43:42

Laulaulem
Déesse des Zoneurs
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Re: Stress Post Traumatique

J'avais pensé à allier sport de défoulement (la boxe me tente bien) pour faire sortir toute ma rage, ma haine, tout mes sentiments négatifs et de la méditation (là, m'y connais pas trop. Donc sais pas ce qu'il y a comme possibilité de "sport"...)

J'ai aussi lu sur le net que l'écriture était super bon pour se "défouler". Mais j'sais pas, ça me fait peur de devoir me confronter à mes émotions toute seule. En fait, me confronter à tout ça toute seule est assez effrayant je trouve...

Un ami m'a aussi conseillé la respiration. Mais ça marche pas des masses sur moi, c'pas assez "puissant" pour moi on va dire. Sais pas comment expliquer mais ça me calme pas assez, même si j'habitue mon corps et mon esprit à ça...


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#4 26-05-2014 18:59:28

Jah
Admin
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Re: Stress Post Traumatique

La respiration, c'est un peu la méditation.

Mets toi dans l'endroit le plus calme possible et qui ne risque pas de te rappeler ton passé.
Mets toi dans n'importe quelle position, tant qu'elle ne t'oblige pas à forcer (adossée à un mur, un arbre, allongée, assise, en PLS,...).
Fermes les yeux, et prends des respirations profondes par le nez. Tant que t'as rien de pressé à faire, continues.

Au début ça marchera pas, t'aura du mal à faire juste ça. Tu auras plein de pensées dans ta tête. Te force pas à penser à rien, et focalises toi sur ta respiration.
A force, tu vas sentir de belles améliorations.

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#5 26-05-2014 19:00:55

Naroo
Déesse des Zoneurs
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Re: Stress Post Traumatique

L'exercice que je t'ai expliqué c'est de la méditation justement. La méditation est basée sur la respiration, mais il faut allier ça à autre chose bien sûr. Un sport de défoulement c'est bien, même si le défoulement est temporaire.
Il faut vraiment avoir envie de s'en sortir, se sentir prêt à changer et à passer à autre chose pour pouvoir écrire, si tu n'as pas envie d'avancer ça ne sert à rien..

Et si c'est le fait d'être seule qui te gêne, tu n'es pas allée à un groupe de parole ? Ou même de la méditation en groupe peut être sûrement bénéfique pour toi.

Et voila c'est exactement ce que je disais Jah, t'as réussi à faire plus court et plus simple xD

Dernière modification par Naroo (26-05-2014 19:01:43)


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#6 26-05-2014 19:16:01

Laulaulem
Déesse des Zoneurs
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Re: Stress Post Traumatique

Ouaip! J'ai pris contact avec la "gérant" du groupe mais c'est uniquement pour les parents des victimes... Donc j'ai expliqué mon cas en demandant si elle connaissait un endroit ou quoi mais aucune réponse... Ça va faire 1 semaine...
Donc j'ai cherché encore un peu seule dans mon coin mais que dalle. Donc bon, j'sais pas trop où chercher maintenant. J'ai un peu épuisé toutes mes ressources...

Pourquoi me défoulement n'est que temporaire? Évidemment, ça fait du bien pendant la pratique mais tu te sens libérée par après encore non?...

Je pense que devrait faire de la méditation en groupe alors, pour voir si J'fais ça convenablement x) Pcq je faisais exactement ce que vous dites: je me mettais dans mon coin, loin de tout on va dire et je pensais uniquement à ma respiration. Je me mettais dans ma bulle quoi...


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#7 26-05-2014 19:34:11

Naroo
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Re: Stress Post Traumatique

Il existe des groupes de paroles pour les victimes c'est sûr à 1000%

Justement non, tu te sens libérée sur le coup et tu évacue ta colère mais c'est éphémère ça ne dure pas. 3 ans c'est long et ça s'évacue pas vraiment de cette manière là. Tu es soulagée sur le coup mais ce que tu as accumulée ne s'élimine pas en frappant un punchingball ball malheureusement. Le processus sera long ne t'attends pas à te sentir mieux du jour au lendemain

D'ac, oui fais ça, tu nous diras si ça te fait du bien à long terme ^^

De toute façon pour réussir à méditer, à évacuer, à accepter et j'en passe, il faut l'envie d'avancer, avoir une volonté d'acier sinon tu ne t'en sors pas


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#8 26-05-2014 19:41:40

Jah
Admin
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Re: Stress Post Traumatique

Pardon Naroo, j'avais pas lu les réponses xD

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#9 26-05-2014 19:59:23

Laulaulem
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Re: Stress Post Traumatique

Alors tu conseilles quoi pour faire sortir tout ce bordel que je garde depuis 3 ans?

C'est drôle que tu dises ça pcq je sais que ça sera long avant que j'aille mieux mais j'sais pas, une partie de moi se dit "Dès la première séance, tu serais super bien". C'est certainement pcq ça fait 3 ans que je suis dans cet état et que j'en ai ras le cul... J'essaie de limiter ses pensées, de redescendre sur terre mais c'est compliqué u_u Fin bref!

Oui oui, je compte en parler à ma psy et lui demander si elle connaîtrait pas un endroit pcq j'ai beau chercher sur le net, je trouve rien du tout...  Et j'sais pas trop où me renseigner ^^"


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#10 26-05-2014 20:14:37

Naroo
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Re: Stress Post Traumatique

C'est rien Jah, ça m'a soulagé de voir ce que j'avais dis version simplifiée xD !

Comme je l'ai dis au dessus, un sport allié à un art ou des sports allié à des arts, tout ce qui te fait plaisir pour t'exprimer.
(Je me revois dans tes paroles il y a 1 an, ça me fait tout drôle :') )
Et en effet parle en à ta psy', elle pourra t'aiguiller


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#11 27-05-2014 08:12:45

Laulaulem
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Re: Stress Post Traumatique

J'vois ma psy aujourd'hui à 17h ou 17h30 (faut que je regarde xD). J'vous tiendrais au courant si vous le voulez!


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#12 27-05-2014 17:58:31

bionik dread
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Re: Stress Post Traumatique

moi je veut bien si tu trouve une ''méthode pour le calmer


Mieux vaut régner dans l'enfer, que servir dans le ciel..

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#13 27-05-2014 20:30:32

Laulaulem
Déesse des Zoneurs
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Re: Stress Post Traumatique

Finalement, j'aurai des réponses aux questions demain! Il fallait qu'elle fasse 2-3 recherches, pour pas me dire de conneries o/


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#14 28-05-2014 18:56:45

Laulaulem
Déesse des Zoneurs
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Re: Stress Post Traumatique

DOUBLE POST! DÉSOLÉE!! :x

Alors voilà, je viens aux nouvelles! Alors en fait, on a examiné ce que je voulais, ce dont j'avais besoin et elle m'a m'orienter vers une personne "spécialisée" dans tout ce qui est aiguillage des gens vers des services spéciaux et tout ça. Donc j'aurai une réponse (j'espère) au prochain rendez vous o/


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#15 28-05-2014 19:10:39

Jah
Admin
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Re: Stress Post Traumatique

Laulaulem a écrit:

DOUBLE POST! DÉSOLÉE!! :x

Alors voilà, je viens aux nouvelles! Alors en fait, on a examiné ce que je voulais, ce dont j'avais besoin et elle m'a m'orienter vers une personne "spécialisée" dans tout ce qui est aiguillage des gens vers des services spéciaux et tout ça. Donc j'aurai une réponse (j'espère) au prochain rendez vous o/

T'inquiète pour le double post, on s'en fout

Bon courage pour la suite !

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#16 28-05-2014 19:18:13

Laulaulem
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Re: Stress Post Traumatique

Merci! big_smile J'vais faire mon possible pour avancer et réduire mes stress!


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#17 30-05-2014 15:44:42

Mlle-Jade
Zoneur impliqué
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Re: Stress Post Traumatique

Bravo ! DE toute façon, une fois que tu l'as décidé, tu peux le faire !


Point.

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